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En los últimos años, con el desarrollo tecnológico, las computadoras, el correo electrónico dentro del centro de trabajo para circular información, los ascensores, traen aparejado un incremento de la conducta sedentaria tanto en la esfera laboral como en la doméstica, así como menos empleo de la actividad física como entretenimiento, en todas las edades de la vida, más preocupante aún en adolescentes. En este trabajo se propone un programa de ejercicios libre de costos y de implementos técnicos para su ejecución, se exponen los métodos utilizados para medir el grado de adaptación cardiovascular al ejercicio, asi como los resultados de su aplicación en un grupo de pobladores con conducta sedentaria, por lo que sería de gran ayuda para todo tipo de personas, sanas o con enfermedades crónicas, de cualquier grupo de edad, que se beneficiarían con el ejercicio físico sistemático de forma programada.