Ciclismo

Empiece a pedalear con sabiduría haciendo uso de las experiencias probadas de grandes ciclistas y recopiladas por los redactores de las revistas Bicycling y Mountain Bike. Consejos inteligentes sobre ciclismo que abarcan toda una gama de temas, desde aerodinámica hasta las zonas de ritmo cardíaco, garantizados para convertirle en un mejor ciclista. Descubra cómo: Manejar su bicicleta como un profesional. Entrenar sacando el máximo beneficio en el menor tiempo posible. Maniobrar con seguridad en la calzada. Realizar ascensos con facilidad. Cuidar de su bicicleta. Llevar siempre la marcha correcta.

Alejandro Valverde es un fenómeno, un corredor cuatro estaciones, capaz de ganar en cualquier época del año y en cualquier terreno. Cuando a principios de los años noventa del siglo pasado irrumpió Miguel Induráin, el ciclismo español se transformó. El navarro se convirtió en el espejo en el que se miraron las generaciones posteriores. Valverde fue una de las consecuencias de ese cambio radical que supuso la aparición de ciclistas capaces de plantar cara en los escenarios tradicionales del ciclismo europeo. Pero Valverde es un corredor distinto, un talento natural que se manifestó desde muy pequeño, cuando le empezaron a llamar el Imbatido, porque nadie era capaz de ganarle una carrera en categorías inferiores. Conservó esa capacidad cuando pasó a profesionales..

Esta obra reúne las directrices básicas y los mejores consejos para una práctica ciclista segura, sin olvidar la mejora del rendimiento. Desde el practicante ocasional hasta el ciclista de alto rendimiento, todos pueden obtener beneficios notables con la aplicación de los conocimientos sobre biomecánica, lesiones, reglajes y técnicas de entrenamiento y recuperación muscular que contienen estas páginas. La perspectiva que ofrecen las ciencias del deporte nos permite superar el entrenamiento puramente instintivo y la actuación basada solo en las sensaciones, para ajustar al máximo el esfuerzo físico a nuestras necesidades. Con el fin de mejorar la experiencia de todo usuario de la bicicleta, aportamos los mejores recursos y conociminetos, entre los que se encuantran:

- Instrucciones para ajustar los reglajes y características de la bicicleta a nuestra morfología y mejorar la ergonomía durante la marcha.

- Conocimientos sobre la biomecánica del ciclismo, los grupos musculares implicados en el pedaleo y el sostenimiento de la posición sobre la bicicleta.

- 86 estiramientos específicos para el ciclismo y su mayor rendimiento.

- 14 estiramientos sebre la bicicleta para retardar la aparición de la fatiga muscular y evitar molestias derivadas de la práctica ciclista prolongada.

- Equipamiento y elermentos básicos de seguridad.

- Conceptos básicos sobre la historia y la evolución de la bicicleta.

La exposición se acompaña de explicaciones detalladas, representaciones gráficas y descripciones paso a paso de cada uno de los ejercicios y técnicas. El carácter eminentemente visual de este libro, sin limitar lo específico de sus contenidos, permite tanto la lectura concienzuda como su uso a modod de manual de consulta, o incluso la búsqueda puntual de ejercicios concretos cuya ejecución se comprende con un rápido vistazo.

Independientemente del tiempo de que disponga para la lectura, no pierda la oportunidad de mejorar en su práctica deportiva y empiece a sacar el máximo rendimiento de cada pedalada.

Anatomía del ciclista le enseña cómo mejorar su forma física incrementando la fuerza muscular y optimizando la eficiencia en cada movimiento. Este libro le presenta los 74 ejercicios más efectivos en el entrenamiento del ciclista. Divididos por grupos musculares, cada ejercicio está explicado con concisas descripciones paso a paso e ilustraciones anatómicas en color en las que se destacan los músculos primarios y secundarios que entran en acción. Anatomía del ciclista va más allá de los ejercicios, ya que todos ellos están fundamentalmente ligados al rendimiento en el ciclismo. Así, le sitúa con su bicicleta en el espíritu de la competición, incluyendo ilustraciones de los músculos activos en el desarrollo de curvas, subidas y descensos, sprints, contrarrelojes. Anatomía del ciclista le prepara con seguridad para cualquier reto al que se enfrente. Además aprenderá cómo modificar los ejercicios para objetivos específicos, a reducir la tensión muscular y a minimizar las lesiones comunes en el ciclismo. Igualmente aprenderá la forma de desarrollar un entrenamiento basado en sus necesidades y objetivos individuales. Tanto si se está entrenando para competir como si sólo quiere llegar a subir ese tremendo puerto con el fondo físico necesario, Anatomía del ciclista le ayuda a estar mejor preparado para conseguirlo.

Este Atlas Ciclista de Europa es un extraordinario viaje en bicicleta por 34 países, a través de 350 rutas escogidas, entre las mas bellas y atractivas para los aficionados a las dos ruedas. Presenta Europa en todas sus dimensiones: ciudades cargadas de historia, patrimonios extraordinarios, miles de kilómetros de litoral, de llanuras, colinas y valles infinitos, senderos de media y alta montaña... Las rutas han sido seleccionadas por el experimentado periodista deportivo Claude Droussent y pueden consultarse en la red social Strava, donde millones de deportistas y atletas comparten sus logros. Los itinerarios ponen el foco tanto en el desafío deportivo como en las atracciones turísticas del trayecto, consiguiendo así una experiencia completa que cada uno puede adaptar a sus propios intereses. Figuran rutas de todas las dificultades por paisajes de lo más variado, con su mapa detallado y perfil, categorizadas según nivel de dificultad, interés, distancia, desnivel positivo, además de otras pistas sobre lugares para descansar o talleres cercanos. Antes de ponerse en marcha hay que comprobar las condiciones meteorológicas y el itinerario, ya que pueden experimentar modificaciones debido a obras, inclemencias u otras circunstancias. Se actualizarán en línea siempre que sea posible. Un libro para disfrutar sobre la bici descubriendo nuestro continente por rutas poco conocidas y sorprendentes. Un volumen con una generosa edición gráfica, mapas detallados de cada ruta, recomendaciones por localidades y contenidos actualizados. Una lujosa guía para inspirar viajes con consejos y sugerencias fuera de ruta.

Desde las bicicletas de montaña y de carretera hasta las híbridas y de paseo, la nueva edición de esta guía práctica totalmente revisada y puesta al día le ayudará a mantener su bicicleta en perfectas condiciones. Incluye consejos claros, sin terminología complicada, que guían al lector a través de un completo programa de mantenimiento y con detalladas fotografías que muestran cómo limpiar, mantener y reparar la bicicleta. Contenido: Introducción, CONOZCA SU BICICLETA, La bicicleta básica, Anatomía de la bicicleta, Bicicletas para uso general, Bicicletas especializadas, Ajuste de una bicicleta de adulto, Ajuste de una bicicleta de niño, CUIDADOS DE LA BICICLETA, Herramientas, Normas de trabajo, Limpieza de la bicicleta, Lubricación de la bicicleta, Revisiones de rutina, Mantenimiento, Problemas y soluciones, Signos de peligro, Preparación para el mal tiempo, MANTENIMIENTO DE LA TRANSMISION, Cables y palancas de cambio, Funcionamiento, Cables de cambio en manillar de carretera, Cables de cambio en manillar recto, Desviadores delatero y trasero, Funcionamiento, Desviador delantero, Desviador trasero, Cambios de buje, Funcionamiento, Cambio de buje I, Cambio de buje II, Cadena, casete y pedalier, Funcionamiento, Cadenas, Casete y rueda libre, Pedalier, Eje de pedalier, Funcionamiento, Eje de pedalier de cuadradillo, Eje de pedalier integrado, Eje de pedalier Press-fit, Pedales, Funcionamiento, Eje del pedal, Pedales automáticos, Calas, DIRECCION Y RUEDAS, Juego de dirección, Funcionamiento, Juego de dirección sin rosca, Juego de dirección con rosca, Manillares, Manillar recto, Manillar de carretera, Bujes, Funcionamiento, Buje abierto, Ruedas, Cierre rápido, Reparación de pinchazos, Radios y llantas, AJUSTE DE LOS FRENOS, Frenos de llanta, Funcionamiento, Cable de freno en manillar de carretera, Cable de freno en manillar recto, Freno de pinza, Freno en V, Freno cantilever, Otros diseños de freno, Frenos de buje, Funcionamiento, Cambio de pastillas de freno de disco, Mantenimiento del freno de disco, Freno de disco hidraúlico I, Freno de disco hidraúlico II, Cables de freno de tambor, AJUSTE DE LA SUSPENSION, Horquillas, Funcionamiento, Suspensión delantera, Horquilla de muelle/aceite, Horquilla de aire/aceite, Mantenimiento de la horquilla, Suspensión trasera, Funcionamiento, Amortiguador, Glosario, Índice alfabético, Agradecimientos.

Una bicicleta de carretera correctamente ajustada y que recibe cuidados periódicos por parte de su propietario se convierte en una fantástica máquina deportiva. Existe una amplia variedad tanto de bicicletas completas como de cada uno de sus componentes, por lo que es posible hacer realidad el sueño de un modelo de bicicleta personalizada. Este libro ofrece, al ciclista que disfruta cuidando, manteniendo y reparando él mismo su bicicleta, la descripción paso a paso de dónde y cómo intervenir en su mantenimiento y reparación, teniendo en cuenta todas las novedades de sus principalescomponentes, y aportando experimentados consejos para adaptarse a los continuos avances que ofrece el mercado. EN EL LIBRO SE APORTA VALIOSA INFORMACIÓN SOBRE: Herramientas y organización del taller. Limpieza y cuidados de la bicicleta. Ruedas y neumáticos. Cadena y piñones. Frenos. Cambio manual/electrónico. Uso del carbono... y mucho más.

La bicicleta puede ser una experiencia muy satisfactoria y divertida, a la vez que puede ayudarte a perder peso y a mejorar tu nivel de forma física general y sensación de bienestar. Consejos expertos sobre cómo seleccionar la bicicleta adecuada, así como la vestimenta, el equipamiento y los accesorios. Seis niveles progresivos de entrenamiento fáciles de poner en práctica, para pasar de principiante a cicliesta de larga distancia e incluso corredor de competición. Orientaciones esenciales para evitar lesiones y fomentar la forma física de un modo seguro y eficaz.

La bicicleta es el único medio de locomoción hecho a la medida de las personas. Es el único realmente ecológico y saludable, adecuado para que se desplacen las personas de cualquier edad, tanto las más jóvenes como las más adultas, y representa, desde luego, la primera puerta que franquean los niños hacia la libertad. En su historia ha pasado por numerosos procesos de mejora y perfeccionamiento, pero siempre sobre la base inamovible de un cuadro, dos ruedas, un sillín, un manillar y dos pedales. Utilizada inicialmente por la nobleza, los militares y las personas más acomodadas, pasó posteriormente, cuando se extendió su uso, a las clases populares. Desde entonces, se mantiene y se mantendrá permanentemente viva en el imaginario de los aficionados a través de las gestas de los campeones, seguidas y admiradas en cualquier parte del mundo, y también en la voluntad de todas las gentes que desean disfrutar de su entorno y de su ciudad. Hoy siempre la bicicleta es vida y libertad.

La historia de la bicicleta es fascinante. En este libro se narra esta historia, desde su origen hasta los inicios del siglo XX. Sus múltiples usos: signo de distinción social, vehículo utilitario o sustituto del caballo, medio de transporte de tropas, armas, mercancías o enfermos. Además de las competiciones, deportivas o de exhibición o su aportación a la emancipación de la mujer.